1月24日（金）晴
今年初めての椅子ヨガを開催しました。
近所の友達同士声を掛け合ってきてくれました。時間までわずかな合間も家族のこと最近あったことなど話しながら笑いが起こります。
11月以来の久しぶりの椅子ヨガでしたが7人が参加しました。
椅子に座りながらですが、体側を伸ばしたり、足の筋を伸ばしたり、普段あまり動かしていない部分を意識的に動かしていきます。
足首を伸ばしたりつま先を上げたりすることで歩く際転びにくくします。
また、かかとを床に落とすことで骨を丈夫にします。
途中、水分補給しながら生活の中でできる運動やマッサージなどちょっとしたことが話題に上がります。
近頃歩くのがおっくうになった。
体力に自信がないので体操教室には足が向かない。
など、椅子に座りながらゆっくり体を動かすことで体力や運動機能を衰えないようにする椅子ヨガ。あなたも一度参加しませんか。
次回は
2月21日（金） 11：00~12：00
ご参加をお待ちしています。
１月２０日（月）晴れ
令和２年最初の「のんびり運動とおしゃべりコーナー」晴れやかな青空を眺めながら、１０名ほどでスタートしました。
一日の生活のリズムに合わせて取り入れるといい運動を、みんなでやってみます。
朝起きたら、足元から上に向かってほぐしていきます。
まずは、ゆっくりと膝を回して、それから腰、肩、首と順番に大きくゆっくりと回していきます。
すると、固まっていた体もほぐされて動きやすくなりますね。
日中は、足元がしっかりとするように、壁を使って足の運動。
顔を上げて、足元をしっかり踏ん張ってから足踏みします。
そして、寝る前には元気に過ごせた体に感謝して「ありがとう体操」をしましょう。
指先をはじいたり、腕を伸ばしたりします。
最後にゆったりと深呼吸をしておしまいです。
寝る前に深呼吸をすると、副交感神経が活性化して安眠できるそうです。
布団に入ってからでもいいので、ぜひお試しください。
のんびり運動では、ゆったりとした動きと呼吸法を合わせた運動をしていますので、どなたでも始めやすいと思います。 終わってからは、お茶をしながらおしゃべりしてくつろいでもいます。
次回は、２月１０日（月）10:00～12:00 です。
皆様のご参加をお待ちしております。
１月１７日（金）曇り
今年初めての「ボディメイクヨガ」が開催されました。
お子さん連れの参加が多いコースです。
年末年始 何かと食べたり、体を休めることが多い季節とあって、皆さん何となく体が重いようです。
今日は頭から足先まで寒さと運動不足で固まってしまった体をほぐします。
少しづつほぐしていきますが、結構きついです。
途中お子さんが腰や足の ウェイト となってママのエクササイズのお手伝い。
毎月、初めてひろばの企画に参加するママもいて、ボディメイクヨガはママ同士の情報交流の場になっています。
次回のボディメイクヨガは ２月１４日（金） 10：30～12：00
ご予約お待ちしています。
ヨガマットはこちらで用意してあります。お子さん、参加者の水分補給、タオル、動きやすい服装をご用意ください。
1月14日（火）晴れ
今年初めての「うたの広場」、午前中から電話で時間の確認や、近くに来たからとひろばに上がってきてくださる方もいました。
「うたの広場」を楽しみにしていらっしゃる皆さんありがとうございます。
今年も楽しく「うたの広場」を開催していきます。
今年初めということでギター演奏者の菊池さんより新年のご挨拶と、近頃の健康について話がありました。
やっぱり明るく日々を送るには健康が何よりですね。
年はじめということで皆さんの懐かしい
「1月1日」から歌い始めます。（♪ とーしのはじめの ♬）
参加者の中にはご高齢の方も多いのですが、子供のころに歌った唄はいくつになっても元気に口から出てきます。
途中 休憩をはさんで、「有楽町で逢いましょう」など皆さんの青春の歌 約25曲をみんなで歌いあげました。
一緒に歌った人は初めて会ってもすぐに打ち解けてあちこちのテーブルで会話が弾んでしました。
次回は2月18日（火）14：00～15：30で開催します。
皆様のご参加をお待ちしています。
1月10日（金）晴れ
今年は穏やかな日が多く温かい冬ですね。
お正月はゆっくりしましたか？
今日は久しぶりに体を動かしましょう。
ということで、5人が参加して今年最初の「元気サロン」が開催されました。
皆さん、お正月は体を動かすことがなかったとのことで、
最初はちょっと体が重いかなという感じでしたが、
ストレッチからボールを使ったスクワットをする頃には体がすっかり温まって
気持ちよさそうに体を動かしていました。
ボールをキャッチするときに膝を曲げることを意識しましょう。
拍手をしたり、片手でキャッチしたり、様々なやり方でいつの間にか100回のスクワットができました。
その後、腕の筋力を高めるため、ボールを両手で押し付けたりしました。
途中、水分補給のための休憩ではすっかり汗をかいているようで、皆さんタオルで顔をぬぐっていました。
休憩後は脳トレ、ゲームの途中は皆さん笑いが巻き起こり、今年も楽しく運動しました。
皆さん 今年も元気で楽しい一年になりますように。そのためにも月1回の体操を。
次回は
2月7日（金） 11：00～12：00 皆様のご参加をお待ちしています。
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
いよいよオリンピック・パラリンピックが開催され辰巳にも色々な国から大勢の方がいらっしゃると思います。今年もどんな出会いがあるか楽しみです。
パルひろば辰巳では今年も楽しい企画を皆様にご提供していきます。気軽にお立ち寄りください。
企画参加のお申し込みは 電話かメールでご連絡ください。
電話：03-3522-0144
メール：info@npo-en.com
●諸事情により企画の中止もありますので、企画参加をご希望者の方は事前に参加申込のうえ、ご連絡先を伝えてください。天候などで急な企画中止の際は中止が決まり次第、連絡させていただきます。よろしくお願いします。
●３階 会議室で開催します。
フラダンス： 1月 8日（水） 22日（水） 10：00～16：00
水 彩 画 ： 1月20日（月） 14：00～16：00
●パルの家開催日
1月16日（木）・30日（木）（11：00～14：00）
お問い合わせはパルシステム東京地域支援課 山田（tel 03-6233-7617）まで
1月の開催イベントは下記のとおりです。皆様のお申込をお待ちしています。
★元気サロン 1月10日（金） 11：00～12：00
～自分の足でオリンピックを見に行こう～
いつの間にかスクワットをやっていたり、ストレッチをやっていたり、楽しくゲーム感覚で脳トレ、ミニゲーム、筋トレなどさまざまな内容を組み合わ せて体を動かします。元気に毎日を送るためにいらっしゃいませんか
講 師：薄 由喜奈さん、河上 由貴さん（介護予防運動指導員有資格者）
参加費：300円
定 員：10名（申し込み先：03-3522-0144）
申込締切：1月 8日（水）
★うたの広場 1月14日（火） 14：00～15：30
うきうきの気分で声を出しませんか。もちろん聞いているだけでもok。音楽に合わせているだけでも気持ちがリフレッシュしてもっと楽しくなりますよ。ご一緒にいかがですか。
ギター出演：菊地惟不二さん
参加費：300円（茶菓子つき）
お気軽にお越しください。
定 員：24名（申し込み先：03-3522-0144）
★ボディメイクヨガ 1月17日（金） 10：30～11：30
子連れ参加歓迎
身体をほぐし、緩めてから細くしなやかな筋肉をつけていきます。子連れで参加できるヨガクラスです。
講 師：齊藤 麻美さん
参 加 費 ：500円（茶菓子代含む） 定員：10名
申込締切：1月15日（水）
★椅子ヨガしませんか 1月 24日（金） 11：00～12：00
誰でも気軽に始められる椅子を使ったヨガです。椅子に座って呼吸法をしたり、椅子を支えに立つので足や膝が悪い人にもお勧めです。運動はちょっとと思っているあなたも気軽参加してみませんか。
講 師：齊藤 麻美さん
参加費：300円 定員：10名 （申し込み先：03-3522-0144）
申込締切：1月22日（水）
皆様のお越しをお待ちしています。
