のんびり運動とおしゃべりコーナー

2月10日（月）晴れ☀

雲一つない青空の元、空気はひんやりとしていて気が引き締まるような朝でした。
今月は、参加される方が少なかったのですが、皆さん元気に運動されていました。

今日も、朝起きて寝るまでの生活リズムの中で取り入れたい、簡単な運動を呼吸を整えながら行っていました。　

朝起きたら、膝を回したり腰を回したりと、まず体をほぐさないといけませんね！
ちょっとのことだけど、忙しく生活していると使わない動きが入っていてストレッチにもなるし、脳トレにもなるものがいっぱいです。

手首を後ろに返したり指先をはじいてみたりと座ってゆっくりできるんだけど、やってみると思ってもいないところが伸びて気持ち良かったです。

最後は、お腹までしっかりと空気を入れて、ゆっくりと吐き出す腹式の深呼吸をして終わりです。　寝る前にしっかりと深呼吸すると、副交感神経が刺激されて眠りにつきやすくなるそうです。

運動とはいっても、座ってお話ししながらのんびりしています。

シニアの方も子育てでお忙しいママたちも、毎日の生活に取り入れてみませんか？

ここで覚えた運動一つでも、毎日生活の中で続けることで少しでも健康に役立てられると思いますので、是非、一度ご参加ください。
次回は、３月９日（月）10：00～12：00です。
お待ちしております。

元気サロン開催しました。

2月7日（金）晴

今日は晴れて、冬らしい中にも穏やかな天気となりました。

皆さん友達を誘い合わせて13人が参加して元気サロン開催です。

まずはストレッチ、寒さで硬くなった筋肉をほぐしていきます。

皆さん椅子を使ったり、自分自分で不安にならないように補助具を利用して筋を伸ばしていきます。

タオルを使って、深めに前屈しながら普段使っていない筋肉も伸ばしていきます。

ボールを使って二人一組になってタオルでキャッチボールをしたり、グループで

ボール送りをしたり、声を掛け合いながら息を合わせてゲームを進めました。

途中、ボールがコロコロ。皆さん大きな笑い声が出ていました。

ちょっと休憩　ティータイムのあとは、脳トレの時間です。

リーダーに合わせて手グー・チョキ・パーと前後に突き出しますがわかっちゃいるけど

思うように手が開きません。思わずみんな、苦笑い。

みんなわかっちゃいるのにね。顔を見合わせて笑っちゃいます。

サロンが終わるころには、手足の冷えがひどいと言っていた人も指先が赤くなって、暖かい指先でした。

笑いながら、声を出しながら、気持ちもからだも暖かくなりました。

次回の元気サロンは

3月6日（金）11：00~12：00　皆さんの参加をお待ちしています。

2月 イベントカレンダー

今年は例年にない暖かい冬です。

辰巳の森海浜公園では紅白の梅がきれいに咲いていました。

企画参加のお申し込みは　電話かメールでご連絡ください。 
電話：03-3522-0144 
メール：info@npo-en.com

●諸事情により企画の中止もありますので、企画参加をご希望者の方は事前に参加申込のうえ、ご連絡先を伝えてください。天候などで急な企画中止の際は中止が決まり次第、連絡させていただきます。よろしくお願いします。

●３階　会議室で開催します。

　フラダンス：　2月 12日（水）  26日（水）　10：00～16：00

　水 彩 画 　：　 2月 17日（月）　　　　　　  14：00～16：00

●パルの家開催日

2月13日（木）・27日（木）（11：00～14：00）

お問い合わせはパルシステム東京地域支援課　山田（tel　03-6233-7617）まで

2月の開催イベントは下記のとおりです。皆様のお申込をお待ちしています。

 ★元気サロン　2月 7日（金）　11：00～12：00

　　～自分の足でオリンピックを見に行こう～

いつの間にかスクワットをやっていたり、ストレッチをやっていたり、楽しくゲーム感覚で脳トレ、ミニゲーム、筋トレなどさまざまな内容を組み合わ  せて体を動かします。元気に毎日を送るためにいらっしゃいませんか

　　講　師：薄　由喜奈さん、河上　由貴さん（介護予防運動指導員有資格者）

　　参加費：300円

　　定　員：10名（申し込み先：03-3522-0144）

　　申込締切：2月 5日（水）

★ボディメイクヨガ　　2月14日（金）　10：30～11：30

　　子連れ参加歓迎　

　身体をほぐし、緩めてから細くしなやかな筋肉をつけていきます。子連れで参加できるヨガクラスです。

　　講　師：齊藤　麻美さん　

　　参 加 費 ：500円（茶菓子代含む）　定員：10名 
　　申込締切：2月12日（水）

★オレンジカフェ　2月15 日（土）　14：00～16：00

第一部　音楽で認知症予防

　　　オカリナを聞きながらリラックスして認知症予防しましょう。

第二部　専門家による相談コーナー

ケアマネジャーや元看護士、行政書士など地域のお仲間が気軽な相談にお応えします。薬の飲み合わせや介護のことなどお気軽に立ち寄り、話してみてください。

　　　参加費　　無料　お気軽にお越しください。 

　　皆様のお越しをお待ちしています。

★うたの広場　　2月18日（火）　14：00～15：30

うきうきの気分で声を出しませんか。もちろん聞いているだけでもok。音楽に合わせているだけでも気持ちがリフレッシュしてもっと楽しくなりますよ。ご一緒にいかがですか。

　　ギター出演：菊地惟不二さん

　　参加費：300円（茶菓子つき）　　

　　お気軽にお越しください。

　　定　員：24名（申し込み先：03-3522-0144）

★椅子ヨガしませんか　2月 21日（金）　11：00～12：00

誰でも気軽に始められる椅子を使ったヨガです。椅子に座って呼吸法をしたり、椅子を支えに立つので足や膝が悪い人にもお勧めです。運動はちょっとと思っているあなたも気軽参加してみませんか。

　　講　師：齊藤　麻美さん　

　　参加費：300円　定員：10名 （申し込み先：03-3522-0144）
　　申込締切：2月19日（水）

【辰巳の森海浜公園　アクアティクスセンター】 

今年はうるう年　そしてオリンピックの年です。　

辰巳にもオリンピック　アクアティクスセンターが完成し、公園、通路の整備、を残すばかりです。

いよいよオリンピックがやってくるという感じです。

東京都ではアクアティクスセンターは今月　2月に完成との事です。

椅子ヨガ開催しました。

1月24日（金）晴

今年初めての椅子ヨガを開催しました。

近所の友達同士声を掛け合ってきてくれました。時間までわずかな合間も家族のこと最近あったことなど話しながら笑いが起こります。

11月以来の久しぶりの椅子ヨガでしたが7人が参加しました。

椅子に座りながらですが、体側を伸ばしたり、足の筋を伸ばしたり、普段あまり動かしていない部分を意識的に動かしていきます。

足首を伸ばしたりつま先を上げたりすることで歩く際転びにくくします。

また、かかとを床に落とすことで骨を丈夫にします。

途中、水分補給しながら生活の中でできる運動やマッサージなどちょっとしたことが話題に上がります。

近頃歩くのがおっくうになった。

体力に自信がないので体操教室には足が向かない。

など、椅子に座りながらゆっくり体を動かすことで体力や運動機能を衰えないようにする椅子ヨガ。あなたも一度参加しませんか。

次回は

2月21日（金）　11：00~12：00　

ご参加をお待ちしています。

のんびり運動とおしゃべりコーナー

１月２０日（月）晴れ
令和２年最初の「のんびり運動とおしゃべりコーナー」晴れやかな青空を眺めながら、１０名ほどでスタートしました。

一日の生活のリズムに合わせて取り入れるといい運動を、みんなでやってみます。

朝起きたら、足元から上に向かってほぐしていきます。

まずは、ゆっくりと膝を回して、それから腰、肩、首と順番に大きくゆっくりと回していきます。
すると、固まっていた体もほぐされて動きやすくなりますね。

日中は、足元がしっかりとするように、壁を使って足の運動。

顔を上げて、足元をしっかり踏ん張ってから足踏みします。

そして、寝る前には元気に過ごせた体に感謝して「ありがとう体操」をしましょう。

指先をはじいたり、腕を伸ばしたりします。
最後にゆったりと深呼吸をしておしまいです。

寝る前に深呼吸をすると、副交感神経が活性化して安眠できるそうです。
布団に入ってからでもいいので、ぜひお試しください。

のんびり運動では、ゆったりとした動きと呼吸法を合わせた運動をしていますので、どなたでも始めやすいと思います。　終わってからは、お茶をしながらおしゃべりしてくつろいでもいます。

次回は、２月１０日（月）10:00～12:00　です。

皆様のご参加をお待ちしております。

ボディメイクヨガ 開催しました。

１月１７日（金）曇り

今年初めての「ボディメイクヨガ」が開催されました。

お子さん連れの参加が多いコースです。

年末年始　何かと食べたり、体を休めることが多い季節とあって、皆さん何となく体が重いようです。

今日は頭から足先まで寒さと運動不足で固まってしまった体をほぐします。

少しづつほぐしていきますが、結構きついです。

途中お子さんが腰や足の　ウェイト　となってママのエクササイズのお手伝い。

毎月、初めてひろばの企画に参加するママもいて、ボディメイクヨガはママ同士の情報交流の場になっています。

次回のボディメイクヨガは　２月１４日（金）　10：30～12：00

ご予約お待ちしています。

ヨガマットはこちらで用意してあります。お子さん、参加者の水分補給、タオル、動きやすい服装をご用意ください。

うたの広場 開催しました。

1月14日（火）晴れ

　今年初めての「うたの広場」、午前中から電話で時間の確認や、近くに来たからとひろばに上がってきてくださる方もいました。

　「うたの広場」を楽しみにしていらっしゃる皆さんありがとうございます。

　今年も楽しく「うたの広場」を開催していきます。

今年初めということでギター演奏者の菊池さんより新年のご挨拶と、近頃の健康について話がありました。

やっぱり明るく日々を送るには健康が何よりですね。

年はじめということで皆さんの懐かしい

「1月1日」から歌い始めます。（♪　とーしのはじめの　♬）

参加者の中にはご高齢の方も多いのですが、子供のころに歌った唄はいくつになっても元気に口から出てきます。

途中　休憩をはさんで、「有楽町で逢いましょう」など皆さんの青春の歌　約25曲をみんなで歌いあげました。

一緒に歌った人は初めて会ってもすぐに打ち解けてあちこちのテーブルで会話が弾んでしました。

次回は2月18日（火）14：00～15：30で開催します。

皆様のご参加をお待ちしています。