多世代交流ひろば・パルひろば辰巳

有楽町線辰巳駅から徒歩3分。生活協同組合パルシステム東京辰巳ビルの2階にある多世代交流ひろばです。地域の皆さまに利用していただけるスペースで、サークル活動やイベント、食事会など様々な活動を行っています。今日はどんな方が遊びにくるのでしょうか~?

のんびり椅子ヨガ 開催しました。

2023年1月24日 火曜日

 

外はとっても寒かった!!何枚も着てきたわ!と10年に一度の大寒波が

来ている中、のんびり椅子ヨガ6名参加いただきました。

 

身体が縮こまるほどの寒さが続いているので、肩回りや背中をしっかり

伸ばして、血流UP!動かし、伸ばしを繰り返して、前半30分位を過ぎると

着てきたセーターを脱ぐ方もちらほら。

 

タオルを使って、腕の内側、背中、体側をストレッチしていきます。

 

このポーズが終わるとはぁ~といつもため息がこぼれます。

いつも伸ばさないところが伸びた!と皆さんすっきりした表情になります。

 

後半の下半身では、腰痛の原因にもなるおしりをしっかり伸ばしました。

おしりと共に股関節も伸びるので、皆さん痛気持ちいとおっしゃっています。

 

1時間のヨガが終わる頃には外もすっかり晴れて青空が見えていました。

 

気持ちよかった!と晴れやかな表情でお帰りになりました。

 

次回は2月10日金曜日です。

皆さんのご参加お待ちしております。

 

 

 

オレンジカフェ 開催しました。

2023年1月20日金曜日 14:00~

オレンジカフェ

~椅子に座りながらできる季節の簡単ストレッチで腰痛予防~

参加者8名(内オンライン1名)、社協の方、長寿サポートセンター方、

講師1名、事務局2名の計13名で開催しました。

 

今月のテーマは『腎』

普段の生活ではなかなか意識することの少ない『腎』。

始めは講師から参加者への質問からスタートしました。

・夜中何度もトイレに行く、髪の毛のパサつきが気になる、

顔色が黒っぽくくすみがち、腰が怠い等、みなさん思い当たるものには

手を挙げて答えます。

思い当たるものがある場合、それは『腎』が疲れている、弱っている証拠。

 

『腎』をいたわる生活についてはみなさんメモを取りながら講師の話を

真剣に聞いていました。そして『腎』を支える足腰を鍛えることが重要だと!!

 

座学の後は椅子に座ったままのエクササイズ。

 

『腎』につながるツボも刺激し、最後は講師の誘導による瞑想。

癒しの音楽とともに誘導され、途中寝てしまう参加者も。

 

参加した皆さんからは、

椅子に座ったままでもこんなにもストレッチができるとは!

心地よい声と音楽で瞑想中、いろいろ考えさせられた!

自分自身に目を向けることがなかったから多くの気づきがあった!等々、

みなさん参加されて体も伸びて、心もすっきりした表情でした。

 

最後は、社協や長寿サポートセンターの方とのお話タイム。ご近所で起きる

不安な出来事や心配事を相談し、参加者で共有しました。

 

来月は2月17日金曜日 14:00~ テーマは健康づくり講座。

皆さんの参加をお待ちしております。

 

のんびり椅子ヨガ 本年もよろしくお願いします。

2023年1月13日

本年もパルひろば辰巳をどうぞよろしくお願い致します。

 

本日、2023年初の椅子ヨガを開催しました。

とても天気が良く、3月並みの暖かさの中、満員御礼!

10名の方にご参加いただきました。

 

年末年始は忙しく、カチコチになってしまった身体をゆっくり伸ばしていきます。

 

1ポーズが終わるごとに、「はぁ~」「伸びたぁ~」と聞こえてくる声で

皆さんの身体の伸び具合が分かります。

 

今日はいつもより長めに上半身を伸ばしていきました。

しっかりストレッチして背中を使っていくので、身体がぽかぽかに。

途中参加者の方から暖房もういらないわ!と。

お部屋を暖めていた暖房を切りました!

 

後半のスタートは、皆さん大好きなゴルフボールで足裏ほぐし。

おしゃべりしながら、気持ちよくボールを転がしていきます。

1か月に1回だけだと物足りない。

久しぶりに参加したけど、やっぱり気持ちがいいので毎回来るわ!

などなど、毎回の開催を楽しみにしていただいています。

 

パルひろばでは感染対策をしっかり行い、元気いっぱいに

椅子ヨガを開催していきます。

 

次回の開催は1月24日火曜日11:00~です。

皆さんのご参加お待ちしております。

 

 

 

年末年始休みのお知らせ(12/28~1/3)

パルひろば辰巳をご利用の皆様へ

年末年始のため、12月28日(水)~1月3日(火)は

パルひろば辰巳はお休みとなります。

1月4日(水)より通常通りオープンします。

利用者様にはご迷惑をおかけしますが、

ご理解いただきますようお願い申しあげます。

 

皆様にとって良い年になりますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

      

今年最後の椅子ヨガ☆笑顔でよいお年を!

12月20日(火)晴れ

あったかいコートに身を包んで、

今日も皆さんパルひろばに集合♪です。

北風の中を何分も歩いてきたせいでしょうか、

指先がすっかり冷たくなっている方が多かったです。

まずは上半身から動かしていきましょう。

寒い時期、凝りやすいのが背骨や肩。

皆さんも、肩甲骨や胸が縮こまっていませんか?

講師の齊藤さんのガイドで、

猫背の原因にもなる胸の筋肉をのばしています。

呼吸と連動して、体を縮めたり伸ばしたり・・・

 

1時間のゆったりしたヨガが終わるころには・・・

体の血の巡りが良くなっていました!

 

今年最後の椅子ヨガも、

皆さんマスクの下がイキイキとした笑顔。

みんなで一緒に体を動かして、世間話で笑って、

場がホカホカしていました。

 

来年は1月13日(金)、24日(火)です。

皆様、どうぞ良いお年をお迎えください。

 

 

のんびり椅子ヨガ~体がぽかぽかになりました~

2022年12月9日金曜日。

昨日の満月は皆さん見ましたか?

2022年最後の満月「コールドムーン」とてもきれいに輝いていました🌙

 

さて、今日はのんびり椅子ヨガを開催しました。

綺麗な青空の下、肩こりの原因となる筋肉をほぐしたり、伸ばしたり、

腰痛の原因ともなる背中の筋肉をほぐしたり、伸ばしたり。

始まって20分位経過すると、暑くなってきた!と、入れていた暖房をOFFに。

 

普段、あまり伸ばすことのない内ももをゆっくり、優しく伸ばしていきます。

頑張りすぎないよう、痛みが出ないようにご自身のペースでのんびり進んでいきます。

 

後半になると、筋力UPのメニューも行っていきます。

膝まわりの筋肉を鍛え、腹筋、背筋といつもは怠けがちな筋肉を刺激し、筋力UP!!

 

終わるころには、マスクをしていてもわかるくらい、表情が明るく、肌の色つやもよくなって、皆さんとっても素敵な笑顔になっています。

 

火曜日の椅子ヨガは、今日が年内最後の開催でした。

少し早いですが、良いお年をお迎えください(^^♪の挨拶をしました。

 

ここにきて運動して、お話して笑って、皆さんとても素敵な表情で帰っていきます。

 

来年も引き続き椅子ヨガを開催していきますので、どうぞよろしくお願い致します。

椅子ヨガでストレス解消☆

11月22日(火)晴れ

今日も、月に一度の機会を楽しみにしてくださっている

皆さんと一緒に椅子ヨガです。

まずは上半身から。

肩を回すエクセサイズ

肩の周りをほぐした後で、こんどはセルフマッサージ。

鎖骨の下あたり、最近凝っていませんか?

スマホを見たり、緊張やストレスで

肩が縮こまると、そのあたりが凝るんですって。

 

「うちの子が反抗期で、こちらが何か言っても

『ふん』って感じなんですよね。」

講師の齊藤先生が、鎖骨の下をさすりながらお話されます。

「そんな時、怒りながら、”ああ、私ここ凝ってるなあ”ってほぐすんですよ~」

齊藤先生の軽快なトークに、皆さんから笑い声が上がります(^^)

子育てのあれやこれやに共感されているようでした。

タオルも使って大きく肩を広げます

体を動かすのはもちろんですが、

こうやって笑ったりするのも健康の秘訣☆ですよね。

さあ、皆さんも一緒に鎖骨の下をマッサージ。

日ごろの疲れやストレスを少し和らげましょう!

 

次回の椅子ヨガは12月9日(金)と20日(火)です。