1月20日(月)晴れ
令和2年最初の「のんびり運動とおしゃべりコーナー」晴れやかな青空を眺めながら、10名ほどでスタートしました。
一日の生活のリズムに合わせて取り入れるといい運動を、みんなでやってみます。
朝起きたら、足元から上に向かってほぐしていきます。
まずは、ゆっくりと膝を回して、それから腰、肩、首と順番に大きくゆっくりと回していきます。
すると、固まっていた体もほぐされて動きやすくなりますね。
日中は、足元がしっかりとするように、壁を使って足の運動。
顔を上げて、足元をしっかり踏ん張ってから足踏みします。
そして、寝る前には元気に過ごせた体に感謝して「ありがとう体操」をしましょう。
指先をはじいたり、腕を伸ばしたりします。
最後にゆったりと深呼吸をしておしまいです。
寝る前に深呼吸をすると、副交感神経が活性化して安眠できるそうです。
布団に入ってからでもいいので、ぜひお試しください。
のんびり運動では、ゆったりとした動きと呼吸法を合わせた運動をしていますので、どなたでも始めやすいと思います。 終わってからは、お茶をしながらおしゃべりしてくつろいでもいます。
次回は、2月10日(月)10:00~12:00 です。
皆様のご参加をお待ちしております。